Fortaleça a imunidade com a alimentação diária

Com a chegada do tempo mais frio e das chuvas aumentam os contágios de vírus e bactérias. A melhor forma de nos protegermos é manter o nosso sistema imunitário a funcionar a 100% e para isso o consumo de certos alimentos pode ajudar.

Os alimentos ricos em vitamina C são uma excelente forma de prevenir e combater uma constipação comum. A vitamina C é um poderoso antioxidante que desempenha um papel crucial no sistema imunitário. Frutas cítricas como laranja, limão e toranja são excelentes fontes de vitamina C. Outras frutas como abacaxi, manga, goiaba e maracujá também são ricas nesta vitamina.

Mas se não é muito fã de fruta não se preocupe! Existem vários vegetais que também são uma ótima fonte de vitamina C. Exemplo disso é a couve, o espinafre, a cenoura, a beterraba, o chuchu que podem ser consumidos em a saladas, sopas ou batidos.

O zinco é um mineral essencial, que desempenha um papel vital na manutenção do um sistema imunitário saudável.

Alimentos como ostras cruas, rosbife e fígado bovino cozido são excelentes fontes de zinco, assim como as sementes de abóbora, grão de bico, castanha de caju e amêndoas.

Já os alimentos quentes e picantes ajudam a eliminar a congestão, mas atenção, não exagere, pois, pode causar mais irritações.

O alho, com a sua ação antimicrobiana é conhecido por ajudar o corpo a combater infeções. O chá verde é outra excelente opção que, para além de hidratar e aquecer o corpo, ajuda a aliviar irritações na garganta, aumenta o metabolismo e é rico em antioxidantes.

Mas mesmo com todos os cuidados, muitas vezes acabamos por adoecer. Se incluir estes alimentos na sua dieta, pode fortalecer o seu corpo e ajudar na prevenção e combate destes vírus e de outras infeções comuns enquanto desfruta de refeições deliciosas e nutritivas.